[...] schudnąć 15 kg, ale nie zmieniało to wyglądu ciała tylko pomniejszały się całe proporcje. Waże 82 kg. Wzrost. W tym miesiącu schudłem 7 kg. Klatka 120 kg, Przysiad 100 kg. Martwy 120kg. Trenuje cyklem 4 lub 5 dniowym zależnym od czasu wolnego. 1 Klatka 4 ćwiczenia po 12 ruchów po 4/5 serie. -płaska -skos w góre -rozpietki plaska -brama [...]
[...] przez wakacje robota i mało jedzenia, motywacji, przez co pod koniec wakacji wazyłem 75 kg (na początku maja 83). Od września postanowiłem wystartować z tematem na 100% i obecnie nie ma żadnych wymówek. Waga na dzień dzisiejszy to 84 kg, więc już troche odrobiłem. Pewnie weszło sporo wody i trochę tłuszczu, ale nie przejmuję się tym, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do minimum, aktualnie wynosi : 24.24% Chciałbym poddać moją dietę waszej ocenie. Moje zapotrzebowanie kcal to 3200, uciąłem 400kcal na początek, a co tydzień będę ucinał po 100. Dodatkowa zastanawiam się, czy zamienić swój trening 4/7 SPLIT na 3/7 ABW. PS. Czy Thermo Speed OLIMP będzie dobrym wyborem dla mnie przy redukcji? [...]
[...] przykładowo do południa potrafię jechać na samych fajkach, po pracy piwo i dopiero posiłek. Jem rzadko ale za to w bardzo dużych ilościach , często znajomi twierdzą że na 100% mam przyjaciela w jelitach widząc jakie ilości potrafię wchłonąć w bardzo krótkim czasie. Jestem palaczem oraz żłopaczem piwa, co raczej sytuacji nie poprawia. [...]
[...] (południe Rosji). Na dzień dzisiejszy waży niecałe 110 kg. Na Mistrzostwach Rosji wyglądał nieco za grubo. Jednak jak sam zapowiedział: „… powrócę do formy w kategorii do 100 kg, bo to jest właśnie moja waga startowa". Na obecnych Mistrzostwach Rosji zajął 2 miejsce zarówno na lewą, jak i prawą rękę. Jak na powrót po tak długiej przerwie [...]
[...] A 462 z możliwością bezproblemowego podkręcenia w biosie do @2600+ - Bardzo wydajne Chłodzenie (radiator wraz z wentylatorem) - dodatkowo zaczep na socket A Cały zestaw w 100% sprawny mało używany - przetestowany, przed zapakowaniem nakładam pastę na procesor dzięki czemu zestaw jest w pełni gotowy do szybkiego zamontowania. CENA: tylko 30,00 [...]
[...] dość szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: Brak pomiarów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Od razu przejde do rzeczy. Za póltora tygodnia rozpoczynam cykl Meta + wino w tabletkach po 100 tabsów, tabletki 10mg. Cykl ma trwać miesiąć. Prosze darowac sobie teksty typu- po cyklu nie bedziesz mial watroby, wysrasz jelita i inne pierdoły. Po prostu prosze o [...]
[...] czy taki zwykly tzn pon klata+tric+brzuch sroda cos tam piatek cos tam- nie wiem jak sie nazywa taki plan - split? Podstawa u mnie jest redukcja chce zejsc z tych 124 na 100 a nastepnie ladnie zmasowac . Ale to pozniej. I tutaj prosze was o rade od czego zaczac po prostu jaki typ cwiczen bedzie dla mnie najlepszy na poczatek. Plan uloze [...]
[...] jakieś 5 kg do końca maja. Oto te ćwiczenia: Nogi: -10x5przysiadów (4 pełne przysiady za piątym wyskok) -2x10 wznoszenie łydek (na każdej nodze osobno) -1 min krzesełko -100 podskoków na palcach (każda noga osobno) Bieg: ok 2,5 km w jakieś 15 min Ręce: -4x12 pompek -4x15 hantle 5 kg na biceps -2x5 podciągnińć -4x15 wyciskanie na klatke 27 kg [...]
[...] Jasna po każdym treningu siłowym, ok 20- 30 minut cardio. Dieta zone. Suplementacja bialko, bcaa, od 11 dni animal cuts- jeden z najlepszych spalaczy. Moje efekty ani w 1/100 nie przekładają się do mojgo wysiłku. Jestem już wykończona, tak bardzo chciałabym schudnąć, bo pod tym tłuszczem kryją się piękne miesnie ze stali. Hmm, i tu jest [...]
Cześć, Zastanawiam się nad kolejnym cyklem masowym, aktualnie leci sam prop eod po 100 mg, wcześniej: -prop e0d 100mg -masteron prio e0d 100mg -meta ed 20 mg aktualnie tylko prop i tak będę leciał do 1 października, jak wrócę z wakacji chcę właśnie rozpocząć kolejny cykl. Myślałem o samych długich estrach, nie chce mi się kłuć co drugi dzień itd + [...]
[...] bo nie wiem czy tylko w dni treningowe tak jak Karmowski ostatnio mówił czy normalnie dni treningowe/ nietreningowe - SFD - Wpc protein plus / Olimp - Whey Protein Complex 100% tutaj według braków w diecie ( " zjadłem" jakiś czas temu jedno opakowanie 700g ale to było w proporcjach 30g po treningu) - Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder Tez [...]
[...] ze sztangielką bądź prostowanie z linkami wyciągu.) Brzuch: wznosy, spięcia na macie, skręty na twisterze. Wtorek: (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą. 2. Spięcia na palcach. (do 100) 3. Suwnica. 4. Prostowanie nóg siedząc. 5. Uginanie nóg leżąc. Brzuch: skłony na ławce, skłony na krześle, skręty na twisterze. Czwartek (barki + biceps) 1. Wyciskanie [...]
[...] abym przytyła - 2600kcal, jednak nie zawsze udaje mi się tyle zjeść (nigdy nie jadałam dużo i nie potrafie wciskać na siłe) więc zaczełam wspomagać się białkiem trec'a whey 100, myślałam o tym aby wprowadzic gainer, lecz wole się doradzić :). Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie. W poniedziałek nogi + brzuch, środa plecy + biceps, piątek klatka [...]
[...] w lato. WIęć praktycznie codziennie rower po pare godzin. Tu pojawia się moje pytanie o dietę. Ogólnie ułożyłem coś takiego : 9:00 - Twaróg 125 g, Jogurt probiotyczny 100 g , 2 kromki chleba (razowy/słonecznikowy) 12:00 - Nektarynka + jajko całe 15:00 - 200 g ryby/indyka/kurczaka + pół papryki czerwonej 18:00 - serek wiejski + pomidor [...]
[...] -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 wszystko mniej wiecej na ostatnią serie teraz będzie zwiekszane + mała ilosc powt OD 2 tygodni jestem na cyklu npp 50 e2d + 100 propa e2d. Siła, wytrzymalosc na ogromny+ , stawy cudownie chodza, jak nigdy. Ubicie wszystko zaj**iscie, dawalem od poczatku cyklu 50mg provi + przez tydzien 10mg nolvy [...]
Koncze wlasnie maly cyklon i juz rozgladam sie za propozycjami na kolejny za jakes 6-7 mies. Chodzi mi o dobrej jakosci mase, chcialbym do nastepnego lata warzyc w okolicach 100 (obecnie waga w granicach 88-91). Tak sie narazie tylko rozgladam, wiecie nic na sile... W co polecacie sie zaopatrzyc z dobrej klasy produktow? W lodowce mam 2 flakony po [...]